En este espacio de nuestra querida revista 13 de abril y, en muchos sitios y artículos e informes científicos con alta especificación médica y deportiva con ciencia aplicada, con base a resultados medibles con patrones de evidencia certeros, se ha mencionado muchas veces las implicaciones favorables del hábito saludable de salir a correr.
Muchos de los elementos anteriormente explicados no solamente se estacionan en mencionar los beneficios físicos y para la salud que tiene el hábito de salir a correr sino también los hábitos emocionales que tienen que ver con generar un incentivo motivacional y una energía de alegría y felicidad cuando se tiene la oportunidad de hacer una actividad física libre, sin nada y sin ningún elemento material mas que la voluntad de hacerlo, y más, en un entorno abierto.
Aunado a ello, es preciso mencionar que muchos deportes colectivos como el fútbol soccer nos enseñan una derivación del hábito de correr, que sirve mucho para la salud, pero que implica ciertos aspectos de práctica individualizada para ejecutarlo con la forma más correcta sin que esto conlleve el riesgo de lesión ni de sobreesfuerzo.
Lo anterior, tiene que ver con la práctica de la carrera multilateral en donde no solamente se corre en un sentido de dirección frontal, sino que también se corre hacia la derecha o hacia la izquierda y también hacia atrás, necesitando un movimiento de cadera y un movimiento específico de las piernas para poderlo hacer, sobre todo si se pretende hacer un cambio de dirección o de ritmo al momento de correr así.
Correr hacia la derecha y correr a la izquierda o hacia atrás le redituará a la persona aspectos de agilidad y de fuerza en las piernas y de potencia importantes para la constitución de una salud física vigorosa y una habilidad física y mental implícita.
De inicio, antes de que se pretenda cambiar de dirección y de ritmo al ir corriendo se precisa de ensayar o entrenar series lineales de trote hacia la derecha o hacia la izquierda o hacia atrás con descansos caminando para ir de alguna manera adaptando al cuerpo a estos movimientos multidireccionales de correr.
También, se necesita la práctica de algunos ejercicios físicos naturales de auto carga para fortalecer la región lumbar y del pubis y las piernas y en específico las rodillas y los isquiotibiales para poder practicar esto sin ningún problema de riesgo de lesión.
Algunos de estos ejercicios son: la simple rotación de la cadera para la derecha y para la izquierda y la ejecución de sentadillas con indistinta técnica y de desplantes para fortalecer cuádriceps, isquios y rodillas, la hiperextensiones de las piernas hacia adelante y hacia atrás para fortalecer la región lumbar y el Pubis, la espalda baja y los skippings, de los talones al glúteo para activar y desbloquear todo el tren superior del cuerpo y las puntas para fortalecer talones y tobillos.
También, se puede hacer un calentamiento con las aperturas de arco de abductores para fortalecer esa zona de las entrepiernas y facultar el esfuerzo de la carrera multilateral. Y ya solo de forma complementaria hacer pasos marciales en el estilo ruso para fortalecer los pies y la extensión de los mismos al correr.
Al ejecutar la carrera multilateral, usted podrá probar ritmos y cambios de dirección que le permitan efectuar un entrenamiento saludable con diversas aristas de dirección que vuelven más divertida la carrera.
Es menester mencionar que esta alternativa también se puede llevar a cabo en una máquina trotadora.
Por Víctor Manuel Del Real Muñoz
